거닐다 - 걷기명상, 산책

거닐다 - 걷기명상, 산책 한눈에 보기

거닐다는 음성 안내를 들으며 10–30분 걷기 명상을 하는 무료 아이폰 + Apple Watch 앱입니다. 발, 숨, 몸, 소리와 시야, 둘러보기 순서로 짧은 문장이 걷기에 머물게 돕고, 심박이 너무 오르지 않게 살핍니다.

미리 보기

• 

• 

• 

• 

• 

앉아서 하는 명상이 잘 안 됐다면

깨어 있는 시간의 거의 절반(46.9%)은 딴생각으로 흘러간다는 연구가 있습니다(Killingsworth & Gilbert, 2010, Science). 명상이 처음인 사람일수록 딴생각을 더 많이 보고합니다. 거닐다는 걷기라는 익숙한 움직임에 짧은 안내를 자주 얹어, 주의가 흩어질 때마다 발과 숨으로 돌아오게 돕습니다. 한 세션은 세 막으로 흐릅니다.

안내 문장은 지시가 아니라 초대입니다("발바닥이 땅에 닿는 느낌을 찾아봐요"). 221개 문장을 세션마다 다르게 고르고, 안내 간격은 자주·보통·적게 중에서 고를 수 있습니다. 안내가 있는 걷기 명상이 무안내보다 주의 점수가 높았다는 연구(Han, Lee & Kim, 2025, Frontiers in Psychology, DOI 10.3389/fpsyg.2025.1572499)를 바탕으로 간격을 정했고, 효과를 단정하지는 않습니다.

주요 기능

• 길이 고르기10·15·20·30분, 또는 정하지 않고 걷기. 정하지 않으면 마칠 때까지 단계가 돌아가요.
• 음성·햅틱 안내앱에 들어 있는 음성 클립이라 인터넷이 필요 없어요. 자주(35–60초)·보통(50–90초)·적게(90–150초) 간격. 자동이면 처음 세 번은 자주, 그다음은 보통.
• 심박 살피기Apple Watch를 차고 있으면 걷기 범위의 위쪽만 살펴, 너무 빨라지면 천천히 가자고 말해요. 심박 숫자는 화면에 보이지 않아요. Watch가 없으면 느낌으로 안내해요.
• 쉬어가기일시정지 화면에서 4초 들이쉬고 6초 내쉬는 1–3분 호흡. 숨 원이 커졌다 작아져요.
• Spotify 추천홈에서 Peaceful Piano·Ambient Relaxation·Deep Focus 플레이리스트를 Spotify로 바로 열어요. 안내가 나올 땐 음악이 잠깐 작아져요.
• 걷기 리포트걸음과 길, 단계별 시간, 정거장·멈춤·쉬어가기, 심박, 지도. 연속 기록·배지·점수는 없어요.

새로운 기능

버전 1.02026년 11월 1일

명상 앱의 걷기 명상과 무엇이 다른가요?

거닐다 시작하는 법

1. 거닐다를 열고 안전 안내를 읽은 뒤 출생 연도와 심박수에 영향을 주는 약 복용 여부를 답합니다. 걷는 동안 심박이 너무 오르지 않게 살피는 데만 씁니다.
2. 건강 앱 연결을 허용합니다. 심박수·운동·안정 시 심박수·생년월일은 기기 안에서만 읽습니다.
3. 걷기 탭에서 길이를 고르고 명상 걷기 시작을 누릅니다. Apple Watch를 차고 있으면 Watch 앱이 함께 열립니다.
4. 이어폰이나 iPhone 스피커로 안내를 들으며 걷습니다. 멈추고 싶으면 일시정지, 숨을 고르고 싶으면 쉬어가기.
5. 마치면 걷기 리포트를 보고, 5분 이상 걸었다면 건강 앱에 마음 챙기기로 저장됩니다.

거닐다는 의료 기기가 아니며 진단이나 치료에 쓸 수 없습니다. 걷는 동안에는 주변을 살피고, 차도와 사람이 많은 곳에서는 안내 소리를 작게 두세요.

자주 묻는 질문

걷기 명상이 처음인데 어떻게 하나요?

길이 10분을 고르고 시작하면 됩니다. 처음 세 번은 안내가 자주(35–60초마다) 나와서 무엇에 주의를 둘지 계속 알려 주고, 그다음부터는 보통 간격으로 줄어듭니다. 설정에서 언제든 바꿀 수 있습니다.

걷기 명상은 얼마나 자주, 몇 분씩 하면 되나요?

거닐다는 10·15·20·30분 길이를 제공합니다. 참고한 연구들은 주 두세 번, 10–30분으로 진행됐지만 효과를 단정하지는 않습니다. 처음이라면 10분, 안내 '자주'로 시작하세요.

한국어 음성인가요?

네. 안내 문장 221개는 한국어 음성 클립으로 앱 안에 들어 있어 인터넷 없이 재생됩니다. 앱 언어도 한국어입니다.

Apple Watch가 꼭 필요한가요?

아니요. iPhone만으로도 음성 안내와 쉬어가기를 모두 쓸 수 있습니다. Watch를 차면 걷는 동안 심박이 너무 오르지 않게 살펴 주고, Watch 단독으로도 시작할 수 있습니다(watchOS 10 이상).

안내가 너무 잦거나 너무 드물어요.

설정 › 명상 걷기 › 안내에서 자주·보통·적게를 고르세요. 자주는 35–60초, 보통은 50–90초, 적게는 90–150초마다 한 문장이 나옵니다. 설정 › 음성에서 안내 목소리를 미리 들어 볼 수 있습니다.

정거장이 뭔가요?

15분 이상 길이에서 한두 번, 잠시 멈춰 서서 주변을 둘러보자는 60초짜리 초대입니다. 일시정지가 아니라 세션의 일부이며, 설정에서 끌 수 있습니다.

음성 안내는 인터넷이 필요한가요?

아니요. 안내 문장은 앱에 들어 있는 음성 클립이라 인터넷 없이 재생됩니다. 앱 안에 배경음악은 없고, 홈의 'Spotify에서 듣기'로 음악을 켜 두면 안내할 때만 음악 소리가 잠깐 작아집니다.

걷기 기록은 어디에 저장되나요?

걷기 기록과 설정은 이 iPhone에만 저장되고 iCloud 백업에 넣지 않습니다. 걷기 운동 기록과 경로, 5분 이상 명상 걷기의 마음 챙기기 시간은 건강 앱에도 저장되며 설정에서 끌 수 있습니다. 설정 › 개인정보에서 모든 기록을 지울 수 있습니다.

내 건강 데이터가 서버로 가나요?

아니요. 거닐다에는 서버, 광고 SDK, 회원가입이 없고 건강 데이터는 기기 밖으로 보내지 않습니다. 앱을 다듬기 위한 사용 통계(고른 길이, 걸은 시간 범위, 쉬어가기 횟수 같은 것)만 Google Firebase Analytics로 이용자와 연결하지 않고 모읍니다. 건강 앱 데이터는 기기 안에서만 읽고, Watch에는 심박 안내에 필요한 값과 명상 걷기 설정만 기기끼리 보냅니다. 자세한 내용은 개인정보 처리방침을 보세요.

달리기도 안내해 주나요?

아니요. 거닐다는 걷기 명상만 합니다. 심박 기준 러닝 코치가 필요하면 같은 팀의 펄시를 보세요.

안드로이드에서도 쓸 수 있나요?

아니요. 거닐다는 iOS 17 이상 아이폰과 watchOS 10 이상 Apple Watch용 앱이며, 안드로이드 버전은 없습니다.

앱 개인정보 보호

• 수집하는 정보건강 데이터는 서버로 보내지 않습니다. 광고 SDK와 회원가입이 없고, 앱을 다듬기 위한 사용 통계(Firebase Analytics)만 이용자와 연결하지 않고 모읍니다.
• 기기에만 저장걷기 기록과 설정은 이 iPhone에만 저장되고 iCloud 백업에 넣지 않습니다.
• 건강 앱심박수·운동 등은 기기 안에서만 읽고, 걷기 운동 기록·경로·마음 챙기기만 건강 앱에 저장합니다.

개인정보 처리방침에서 옮긴 요약입니다.

개인정보 처리방침

정보

개발자

Team Cumulus

크기

21.4MB

카테고리

건강 및 피트니스, 라이프스타일

호환성

iPhone · iOS 17.0 이상 필요

언어

한국어

연령 등급

4+

가격

무료

최초 출시

2026년 10월 31일

App Store 정보 확인: 2026년 11월 1일

Team Cumulus의 다른 앱

• 빨간날 · 공휴일엔 쉬는 알람
• 출퇴근날씨 · 출근·점심·퇴근, 내 체감 날씨
• Lifestamp · 찍는 순간을 새기는 날짜 카메라
• Kindly · 감사일기 · 긍정확언 · 오늘의 문장 위젯
• Pixder · 스와이프 사진 정리 (출시 예정)
• Pulsie · 내 심박에 맞춘 러닝 코치 (출시 예정)

오늘 산책에 10분만 더

거닐다는 App Store에서 무료로 받을 수 있습니다.

App Store에서 거닐다 받기