Pulsie 한눈에 보기
펄시는 Apple Watch 심박과 건강 앱 데이터로 입문·5 km·10 km 러닝 주간 플랜을 만들고, 달리는 동안 내 심박에 맞는 강도를 음성으로 안내하는 무료 아이폰 러닝 코치 앱입니다.
이런 분께 추천
- 달리기를 처음 시작해 30분 이어 달리기를 목표로 하는 분
- 5 km·10 km를 목표로 주마다 어떤 달리기를 할지 계획이 필요한 분
- 페이스 숫자 대신 '편하게·조금 힘들게' 같은 내 심박 기준으로 안내받고 싶은 분
- Apple Watch로 심박을 재면서 달리는 분
이런 경우엔 맞지 않아요
- Apple Watch가 없는 경우(운동은 Watch 심박 측정이 준비돼야 시작됩니다)
- 하프·풀코스 훈련 계획이 필요한 경우(아직 입문·5 km·10 km만 있습니다)
- 안드로이드 폰을 쓰는 경우(안드로이드 버전은 없습니다)
- iOS 17 미만 아이폰, watchOS 10 미만 Apple Watch
미리 보기
오늘 할 세션 하나 
심박 범위에 맞춰 음성 안내 
마친 뒤 심박 리포트 
입문 트랙 플랜
달리기, 왜 심박으로 안내할까요
초보 러너가 가장 많이 하는 실수는 너무 빨리 달리는 것입니다. 페이스는 날씨와 컨디션에 따라 매일 달라지지만, 심박은 지금 내 몸이 얼마나 힘든지를 그대로 보여 줍니다. 펄시는 최대 심박수와 안정 시 심박수로 나만의 심박 범위를 계산하고, 그 범위를 기준으로 세 가지 강도만 씁니다.
최대 심박수는 직접 입력 > 건강 앱 운동 기록에서 관측 > 나이로 추정 순서로 정하고, 안정 시 심박수와 함께 카르보넨 공식(%HRR)으로 범위를 계산합니다. 모든 범위는 '추정'으로 표시하고, 운동 뒤 느낌으로 조금씩 보정합니다.
주요 기능
- 트랙과 주간 플랜입문(11주, 걷기–달리기에서 30분 이어 달리기까지), 5 km(8주), 10 km(10주). 주마다 편한 달리기·긴 달리기·템포·인터벌을 기기 안 규칙으로 짜요.
- 달리는 동안 음성 안내Apple Watch 심박을 iPhone이 받아 목표 범위를 벗어나면 음성과 햅틱으로 알려요. 음악 앱을 켜 두면 안내할 때만 음악이 작아져요.
- 오늘의 몸건강 앱의 심박 변이와 안정 시 심박수가 평소와 다르면 그날의 강한 세션을 편한 달리기로 바꿔요. 점수 없이 문장 하나와 사실 3개로만 보여 줘요.
- 운동 리포트심박 그래프, 5단계 심박 존별 시간, 마친 뒤 1분 심박 변화, 비슷한 지난 운동과 비교, 음성 리포트.
- 추세와 몸 기록주간 부하(Edwards TRIMP)와 강도별 시간, 안정 시 심박수·심박 변이·잠을 28일 기준선과 비교해요.
- 조용한 코치배지·연속 기록·점수가 없어요. '이번 주 n/3회'와 1–3분 호흡 쉬어가기, 러닝 도움말 60개가 있어요.
Apple 피트니스 앱과 무엇이 다른가요?
| 상황 | 피트니스 앱 | 펄시 |
|---|---|---|
| 오늘 무엇을 달릴지 | 직접 정함 | 트랙에 맞는 주간 플랜 |
| 달리는 동안 | 심박·페이스 숫자 표시 | 내 범위 기준으로 음성 안내 |
| 컨디션이 안 좋은 날 | 알 수 없음 | 심박 변이·안정 시 심박수로 세션을 가볍게 |
| 운동 기록 | 건강 앱에 저장 | 같음(펄시가 건강 앱에 저장) + 심박 존·비교 리포트 |
| 데이터 | Apple | 이 iPhone에만, 서버 없음 |
펄시 시작하는 법
- 펄시를 열고 안전 안내를 읽은 뒤 출생 연도와 심박수에 영향을 주는 약 복용 여부를 답합니다.
- 건강 앱 연결을 허용합니다. 심박수·운동·안정 시 심박수 등은 기기 안에서만 읽습니다.
- 달리기 경험과 목표를 고르면 입문 · 5 km · 10 km 중 트랙을 추천받습니다.
- Apple Watch를 차고 오늘 탭에서 시작을 누르면 Watch 연결과 첫 심박을 확인한 뒤 카운트다운이 시작됩니다.
- 달리는 동안 음성 안내를 따르고, 마친 뒤 느낌을 하나 고르면 다음 세션에 반영됩니다.
펄시는 의료 기기가 아니며 진단이나 치료에 쓸 수 없습니다. 심장·폐 질환, 고혈압·당뇨, 임신 중이거나 운동 중 가슴 통증·어지러움을 느낀 적이 있다면 먼저 의사와 상의하세요.
자주 묻는 질문
달리기를 한 번도 안 해 봤는데 쓸 수 있나요?
네. 입문 트랙은 걷기와 달리기를 번갈아 하는 것부터 11주에 걸쳐 30분 이어 달리기까지 천천히 늘립니다. 주마다 양을 10% 이내로만 늘리고 4주마다 한 번 줄여서 몸이 따라오게 합니다.
Apple Watch가 꼭 필요한가요?
네. 펄시는 Apple Watch가 잰 심박으로 안내하는 앱이라, iPhone에서 운동을 시작하려면 Watch 연결과 첫 심박 측정이 준비돼야 합니다. Watch 단독으로도 운동을 시작할 수 있습니다(watchOS 10 이상).
목표 심박 범위는 어떻게 정하나요?
최대 심박수(직접 입력 > 건강 앱 운동 기록에서 관측 > 나이로 추정)와 안정 시 심박수로 카르보넨 공식(%HRR)을 써서 계산합니다. 강도 1은 50–70%, 강도 2는 70–85%, 강도 3은 85% 초과이고 모두 '추정'으로 표시합니다. 운동을 마친 뒤 고른 느낌으로 편한 범위를 조금씩 보정합니다.
존 2 러닝 훈련 앱인가요?
펄시의 '강도 1 편하게'는 여유 심박수(HRR) 50–70% 범위를 목표로 하는 저강도 달리기로, 흔히 존 2라고 부르는 훈련과 같은 목적입니다. 다만 존 구분 기준은 앱·코치마다 달라 숫자가 똑같지는 않으며, 펄시는 모든 범위를 '추정'으로 표시합니다.
컨디션이 안 좋은 날은 어떻게 되나요?
건강 앱의 심박 변이 7일 평균이 28일 기준선보다 낮거나 안정 시 심박수 3일 평균이 평소보다 높으면, 그날의 강한 세션을 같은 시간의 편한 달리기로 바꿉니다. 둘 다면 30% 줄입니다. 점수나 등급은 없고 문장 하나와 사실 3개로만 보여 주며, 운동 시작을 막지는 않습니다.
음성 안내는 인터넷이 필요한가요?
아니요. 안내 문장은 앱에 들어 있는 음성 클립이라 인터넷 없이 재생됩니다. 음악 앱을 함께 켜 두면 안내할 때만 음악 소리가 잠깐 작아집니다.
운동 기록은 건강 앱에 저장되나요?
네. 펄시로 시작한 운동은 Apple Watch가 건강 앱에 운동 기록으로 저장하고, 설정에 따라 운동 경로도 저장합니다. 운동 앱을 따로 켜지 않아도 됩니다. 그 밖의 기록과 설정은 이 iPhone에만 저장되고 iCloud 백업에 넣지 않습니다.
내 건강 데이터가 서버로 가나요?
아니요. 펄시에는 서버, 분석 도구, 광고 SDK, 회원가입이 없습니다. 건강 앱 데이터는 기기 안에서만 읽고, Watch에는 심박 안내에 필요한 값만 기기끼리 보냅니다. 자세한 내용은 개인정보 처리방침을 보세요.
하프 마라톤 계획도 있나요?
아직 없습니다. 지금은 입문·5 km·10 km 트랙만 있고, 하프 계획은 다음 버전에서 검토하고 있습니다.
안드로이드에서도 쓸 수 있나요?
아니요. 펄시는 iOS 17 이상 아이폰과 watchOS 10 이상 Apple Watch용 앱이며, 안드로이드 버전은 없습니다.
앱 개인정보 보호
정보 (출시 예정)
- 개발자
- Team Cumulus
- 호환성
- iPhone · iOS 17.0 이상 필요
- 언어
- 한국어
- 가격
- 무료
오늘은 편하게, 30분만
펄시는 지금 TestFlight에서 테스트 중이며, 곧 App Store에서 무료로 받을 수 있습니다.
App Store 출시 예정